20 6 tyg

Za tydzien w weekend mam kawalerski potem dodaje wino. Waga +0.5kg forma sie poprawia. Cardio teraz 7x w tyg Dt 20 Dnt 35 min. /SFD/2019/6/28/5970a14605414c25a427d07c77ea4989.jpg /SFD/2019/6/28/d572bf6b60134272b566a1f2d9a0be7e.jpg /SFD/2019/6/28/53fbb3ad5c3a441c80e97f38db5ff0d1.jpg /SFD/2019/6/28/295012ebdb6f4ca1b270526184aa359a.jpg [...]

[...] COŚ” do siłowni ;) Potem ćwiczyłem czas po ok. 3 miesiące i robiłem sobie przerwy wynikające z braku czasu. Od 6 miesięcy trenuję regularnie 3 – 4 razy w tyg. z małą przerwą spowodowaną problemami rodzinnymi. Najbliższy cel sportowy: moim najbliższym celem jest uzyskanie masy ok. 88-90 kg przy jak najmniejszym zatłuszczeniu [...]

[...] postep w MC nie udało sie 105kg ,ale poszło 102.Z treningu jestem zadolona ,ale i wyczerpana po wytrzymałosciówce lekko zaszumiało mmi w głowie.Ten trening zakończył 2 tyg. ciezkich treningow i bicia rekordów . obliques mam pytanie ,bo przedemną teraz okres mnijeszego oobciążenia ,a większej ilosci powtórzeń .Przyszły trening to 3 sserie po [...]

[...] dol plus uda i lydki czuje. Ostatnia seria uuuu bylo ciezko, ale dalam rade. 5. Uginanie ze sztanga 8-12 (12.5-8) 10-12 (12.5-5) 12.5-11 (10-9) Poszlo lepiej niz w zeszlym tyg. Biceps fajnie pracowal. Ostatnia seria uparlam sie i dwa ostatnie powtorzenia wymoglam na sobie. 6. MDS uginanie 3-12/12/7 (3-10-10-5) 4-10/6/4 (3-10-10-5) 4-10/6/2 [...]

[...] sie da to prosze trening pod łapy . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało to najwyzej te 4 razy moge cwiczyć (nie wiem jak Łączyć partie w EKTO , 1 raz układam plan na mase ) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Lekki up-date: Serducho: gra jak ta lala. Wszystkie badania powiedziały, żem młoda i bradykardia wynika z wieku i poziomu aktywności fizycznej xD Super. Kręgosłup: 2,5 tyg intensywnej rehabilitacji, terapii manualnej, ćwiczeń z taśmą na kręgosłup i szyjny i piersiowy :-) Zalecenia od p. rehabilitanta: mogę ćwiczyć ze sztangą i hantlami, pod [...]

[...] doszlem do takiego niskiego bf zeby odsłonic dolne partie ale jesli wszystko sie uda za rok bedzie juz cacy PS. To była taka próbna redukcja bez spalaczy jeszcze jakies 6-8 tyg bym musial pociagnac zebym byl zadowolony jednak nie bylo sensu chcialem odpoczac i ruszyc z masa bo zawody niedaleko i to jest moja docelowa impreza gdzie chce zrobic [...]

[...] i lepiej mi się ćwiczy, jestem nazwijmy to na fali 'dobrego roztrenowania' a tu teraz taki okres, w którym nie wiem jak działać, i treningi (dodatkowo dieta w tym tyg) stoją pod znakiem zapytania@@-) DODATKOWO Obli, Twoja motywacja, zdjęcia zadziałały na mnie jak płachta na byka, bacik i przynęta ile bym dała, by tak się zaciorać8-O:-D [...]

[...] siedząc 4x10 2B Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x20 Trening aerobowy zaczynam od 4 sesji po 35 minut. Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku [...]

[...] na pierwszą trójkę (dojechali ponad 1.5h po mnie). Dekoracje i zawijka do hotelu. Tam czekały smakołyki. To był bardzo ciężki, bardzo ciężki wyścig. Czułem w nogach PTJ 2 tygodnie wcześniej, w 2 tyg nie da się zregenerować na 100%. 18.07.2021 (niedziela) Dzień powrotu. Żonka pospała, ja sobie posiedziałem, pospacerowałem po wadowicach. Rano [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 regres (zmiana z progresi na regres, zliczając ciężar z tego cwiczenia w zestawieniu z zeszlym tyg, wychodzi, ze jest nieco więcej powtorzen) 15 x 25 15 x 20 18 x 15 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 10 8 8 8 < 2 ost z lekkim odbiciem się od podstawek :/ Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max [...]

[...] 3 seria - 6 powt 2) Wiosłowanie podchwyt - mialem zwiekszyc cięzar o 5 kg ale jakos tak wyszło że zostal taki sam mimo to cwiczenie wykonywało się łatwiej niż w zeszlym tyg i czułem zapas 70kg - 8 powt 75 kg - 7 powt 80 kg - 6 powt 90 kg - 5 powt 3) Martwy ciąg + 5 kg ostatnia seria to już byl hardcore :D ale podołałem 90kg - 10 powt - [...]

Obli, idą 4x/tydz, tj. w planie. Teraz tak wyszło, że wszystkie treningi skumulowały się pod koniec tygodnia, bo na początku nie było totalnie czasu. Co do spuchnięcia, wydaje mi się, że to przed @. W poniedziałek się znowu mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + [...]

[...] MCNPN na bramie z dołu 3x15 Dziś trening zrobiony z Szymonem Karelusem, Piotrkiem Nowotarskim i niestety Marianem w roli widza %-) ( ale luz już jesteśmy ustawieni i w tym tyg machniemy razem :-D ) Ja z Szymkiem tyrałem giry, a Nowoto barki więc trochę oddzielnie... Trochę nas poniosło i wyjątkowo jak na mnie poszły x2 ćwiczenia siłowo :-) [...]

[...] hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 tyg i koniec świniaczenia %-) Po śląska mam zamiar się nażreć i przejść na redu :-) Dieta 1. 6 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 3. 200ml białek + [...]

[...] to bym pojechała na 12 sobie na siłkę no ale jak mus to mus . Już chyba wiem czemu tak mi wymiary opornie spadają to chyba przez te moje profilaktyczne lampki wina raz w tyg :p W ogóle dużo Was tutaj dzieciowych i może możecie polecić jakąś spacerówkę rozkładana na płasko co ma takie koła że przejadę nawet nią po największym błocie albo [...]

Dzisiaj nogi %-) Rozgrzewka 6min bieżnia; el him,ham; 15 pompek (od przyszłego tyg zwiększam do 17) ; 5 poj podciągań z wolnym opuszczaniem z wybicia (coraz łtwiej mi to idzie :P od przyszłego tyg po 7) Po treningu rozciąganie ok15 min DZIEN 3 14.01/06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy cheat day w tym wczoraj na [...]

16.03.2012 (pt) wolne od treningu --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok [...]

[...] odwrotne - sprężyna przy małym palcu) --- 20-25min --- Chciałbym tutaj dodać nawijanie linki z obciążeniem i uginanie nachwytem i podchwytem. Co myślicie o poniższej tygodniowej rozpisce: 1. LIGHT DAY + BUC + ŚCISKACZE 2. 3. MEDIUM DAY + BUC 4. PRZEDRAMIONA (ściskacze i inne ćw na przedramiona/ścisk) + BODYWEIGHT ACT/FBW? 5. 6. HAEVY DAY [...]